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Planeando Su Nutrición Suena el despertador. Usted se despierta con el café y jugo, lleva a los niños a la escuela y se dirige hacia trabajo dónde su agenda ya está llena con proyectos o reuniones. Después de la arremetida de la mañana vienen varias horas detrás de un escritorio, delante de una computadora, en el automóvil o fuera de la oficina. Para la media mañana, el nivel de azúcar de su sangre es tan baja que usted está muriendo por una comida cargada con azúcar y grasa. Por coincidencia, el expendedor automático, lonchera o una caja de donas que uno de sus colegas adquirió en el camino al trabajo, están llamando tu nombre. En eso es hora del almuerzo, una comida que muchos de nosotros omitimos en su mayoría, o que nos dedicamos a una reunión de trabajo. Después de un día así, no es ninguna sorpresa que muchos de nosotros consumamos nuestras calorías totales diarias por la noche, que es usualmente el único momento del día cuando nuestro nivel de estrés es más bajo y/o nos sentimos como si tuviéramos el tiempo para sentarse y disfrutar una comida. De hecho, muchos de nosotros asociamos la relajación con comer y/o tomarse un bocado alto en calorías y grasas antes, durante, y después de la cena. Afortunadamente, dentro del nuevo milenio, nosotros vemos cada vez mas a las personas rechazando esta rutina y tomando la responsabilidad por su salud a través de una mejor nutrición y el ejercicio regular. ¿Pero cómo es posible incorporar una buena nutrición y acondicionamiento con una agenda de actividades como esta? ¡Planee, Planee, Planee! Recuerde, si usted deja planear, usted planea fallar; Todo comenzará con poner su programa de nutrición y ejercicio en primer lugar en su lista de prioridades y entonces aprender a usar esas habilidades excelentes de organización y manejo del tiempo que usted usa en el trabajo de igual manera para planear una vida saludable. El estrés y la Enfermedad Muchos de nosotros aplazamos el comer saludablemente y los hábitos de ejercicio porque nosotros nos sentimos que nuestras vidas son a menudo muy agitadas para intentar cambiar o agregar alguna actividad a nuestros tan saturados horarios. El hecho es, que a menos que nosotros aprendemos cómo comer y hacer ejercicio óptimamente, cada día, en nuestras vidas (mucho como un “ciclo de la retroalimentación positiva) sólo se pondrá más difícil de manejar y llevar a cabo tanto como nuestras mentes y cuerpos continuarán deteriorándose. Miles de estudios científicos han mostrado una relación directa entre los niveles altos de estrés, pensamiento y juicio dañado, actividad física y mental disminuida y pobres hábitos alimenticios. Por consiguiente, enfermedades crónicas y degenerativas continúan incrementándose tanto como nuestro deseo y nivelado de compromiso para hacer algo lentamente disminuye. El combustible óptimo para un óptimo desempeño Piense en su cuerpo como un automóvil de careras de alto rendimiento. Si usted quiere que se desempeñe ( fuerza, velocidad, resistencia, actividad sexual, etc…) usted necesitara alimentarlo y entrenarlo óptimamente todos los días. Desgraciadamente, en nuestra sociedad, se han conocido medicaciones y suplementos como un reemplazo conveniente para “la Nutrición Primaria” cuando de hecho estos productos tomados durante un período de tiempo han demostrado tener más efectos secundarios que las enfermedades y síntomas que tratan. Viagra y otros OTC auxiliares sexuales por ejemplo, realmente no son más que un gasto y quizá reemplazos peligrosos de comer la cantidad correcta de nutrientes y comprometerse con ejercicio regular de fuerza y entrenamiento cardiovascular. ¿Así que cuál es la respuesta? Algunos dirían “la disciplina” sin embargo la respuesta real es conocimiento, planificación, y aplicación. Suena simple y de hecho lo es.. Si usted supiera exactamente cómo, cuándo y como comer cada día para reprogramar su cuerpo para estar en forma y delgado por el resto de su vida, tu te sentirás más motivado para hacerlo. (haga clic aquí para aprender cómo) Pero sin embargo, usted simplemente no puede hacer el compromiso de cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio por cualquier razón, hay otras alternativas de salud que usted puede integrar ahora mismo que ciertamente comenzarán a mejorar su salud corporal, acondicionamiento y rendimiento. Alimentos abundantes en nutrientes Aun cuando usted no tiene tiempo para aprender las aplicaciones asociadas con los hábitos alimenticios óptimos, usted puede aprender por lo menos y aplicar el protocolo de la nutrición básico tales como bajar su ingesta de grasa e incrementar la ingesta de fibra. Comer carne magra o proteínas bajas en grasa como la leche descremada, queso bajo en grasa, yogurt bajo en grasa, carne de res magra, jamón, pavo, pollo y atún así como los carbohidratos altos en fibra tales como los cereales de grano entero, los frijoles, panes, frutas y verduras inmediatamente comenzara a mejorar el rendimiento de su cuerpo. Estos alimentos proporcionan energía por más tiempo, porque ellos tardan mas en digerirse y liberan energía en el cuerpo muy despacio. Planee las Alternativas |